jak robić

pamiętaj że jak będziesz na miejscu to musisz robić obowiązkowe fotki szamki którą wcinasz No nie wiem kuba... MaGor by mi cały urlop psuł swoimi komentarzami do "diety" urlopowej :-). A poza tym nie chcę wkurzać ludzi na redukcji

@RafalRRRR... pilnować się nie będę za bardzo :-). Wrzucę fotki jakiegoś oryginalnego żarełka lokalnego. Mam zamiar trenować ostro, żeby robić miejsce na te wszystkie burritos i enchiladas! Panie Janie, też uważam, że trochę tych zbędnych kilogramów mi przybędzie. Jeżeli przyjmę "tylko" 1000 kcal więcej dziennie niż powinienem co nie będzie [...]

[...] bottom-up. Bardzo dobre ćwiczenie na poprawę uchwytu i przedramienia. Można nim robić również ventral drops (kat na barki) Tu masz od 9 minuty. Chciało mi się płakać jak to kiedyś robiłem http://www.youtube.com/watch?v=Z08ua9yZfiw Mądrze robisz z tym treningiem na sucho. Zwłaszcza TGU wymaga doskonałego (o ile nie lepszego) skupienia na [...]

Marcel Snes to ekspert ale on też czeka na odzew od Ciebie. jaK mi coś nie leży w treningu bo nie czuję danej grupy to mu piszę i zmieniamy ćwiczenie;-) a co do bicka to polecam naprzemienne siedząc z jedną ręką pompującą a drugą trzymana zgięta z katem 90 st. wystarczy to robic cieżarkiem 10 kg a pompa rozrywa ramię;-) karol małecki takie coś [...]

Trochę też ćwiczę w domu, żeby techniki nie zapomnieć. Program Minimum z "Wejścia odważników kulowych" (ETK - Enter The Kettlebells - jakbyście mieli klasówkę z historii na tych treningach :-D ) zakłada wykonywanie tylko dwóch ćwiczeń: TGU + Swing Oczywiście są jeszcze pompy, halo, przysiady przy ścianie, ale to w na etapie szkolenie, a potem w [...]

Plus jest taki, że ćwiczenia na poprawę tego oddychania, które pokazał można robić nawet w warunkach domowych/biurowych. Wbrew pozorom nie jest to banalna sprawa. Co do samych ćwiczeń z kettlami to widzę poprawę odnośnie dynamiki i pewnych nawyków przy swingach. Wstawanie tureckie jeszcze męczę (szczególnie lewa ręka), bo ciężar 16kg to nie jest [...]

Po trenażerze zrobiłem 100 swingów (5seri po 20 powt) Wiesz jak rób? 20-30 swingów - błyskawiczna przesiadka - 5-10 minut trenażer itd. Do woli. Fajnie organizm "głupieje". W pewnym momencie nie wiesz kiedy odpoczywasz, a kiedy ćwiczysz. Albo ustaw sobie takie drabiny wydolnościowe. 10 - 15 - 20 - 25 - 30 i przeplataj to właśnie z rowerem Możesz [...]

zakładów nie ma sensu robić... będę na dużym plusie energetycznym a i źródła makro będą średnie. Zamierzam trenować i to ostro. Niemniej, jak przybędzie mnie poniżej 3kg to uznam, że to duży sukces. Po powrocie z urlopu powrót do redu. Teraz, przez 3 tygodnie, potrzebuje psychicznego odpoczynku od rygoru diety i mam zamiar korzystać z atrakcji [...]

[...] skoro Ronin redukuje to znaczy, że spala więcej niż te 3000, które podaje organizmowi. Teraz zacząłem redu od 2,300 kcal dziennie (300 więcej niż na końcu redu) i zobaczę jak będzie lecieć. Jeżeli za szybko to podbiję o 100-200 kcal. Przy podaży w okolicach 2,500 nie będę już chodził głodny (przy zdrowym żarciu oczywiście). Zapytam też Faftaq [...]

Jestes po stokroc odwdzieczony ! Jestescie wszyscy. Nie macie pojecia, jaka radosc w moim domu wywoluje kazdy Wasz sukces. Nigdy nie bede wygrywal zawodow, nigdy nie zblize sie do czolowki, to co robie, sprawia mi poprostu radosc. To, ze ktos zainspirowany moja walka idzie w moje slady, sam siega gwiazd i swojego szczescia - to jest moja nagroda, [...]

[...] ;-) Zademonstrowała poprawne wykonanie? Uważałeś? ;-) --- Marcelu odpal kettla na te barki. Nie musisz robić całych treningów. Tureckie wstawania pomagają pięknie powitać dzień :-) No i wyciskanie. Możesz je potraktować jako formę zabawy. Co Ci szkodzi? :-) Nawet jak wyciśniesz go 5 - 10 razy dziennie każdą ręką, to czegoś się nauczysz :-)

Niezadowolony mąż w domu tez jest toksyczny. Oczywiście nie tak bardzo toksyczny jak niezadowolona zona ale jednak. U mnie dziewczyny raz wzięły udział w biegu rodzinnym-niezbyt im się spodobało. Wynudziły się nieco i teraz nie podnoszą problemu. Zresztą kilka niedziel w roku na zawody to nie jest tak dużo. Treningi albo wczesne ranki albo [...]

[...] byc ciut inny niż dla ciebie. Druga sprawa, podejrzewam że techniki też nie ma zabardzo opanowanej, wiec dla niej wprowadzenie typu obwodówka, byłoby wskazane, potem można myśleć o HST i budowaniu masy mięśniowej- choć zgadauje, ze twoja dziewczyna nie chce wyglądać jak typpowy kulturysta :D Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-05-08 15:07:13

[...] bcaa, gluta, hcl, l-carnityna i tcm :-D Wszystko idzie planowo w 100% wypełnione - nie ma lipy 8-) pomine w wypisce poprzedni dni z racji braku czasu, ktorego mam teraz jak na lekarstwo. Doszlo pozowanie, ktore cwicze min 20min dziennie wiec kolejny ubytek w mojej i tak okrojonej dobie. Dzisiaj poszlo tak: rano na czczo 5g bcaa 5g gluty 2g [...]

[...] CALY CZAS KRZYCZE DUZO WARZYW (POZA STRACZKOWYMI) !! PAMIETAJMY ZE ODLICZMY BLONNIK OD LICZBY WW, A TEGO W WARZYWACH JEST SPORO BOCZKU NIE POLECAM W DUZYCH ILOSCIACH jak sie kobiety odzywiaja? bo wiem ze to zregoly my mamy troche inne preferencje. Mogl by mi ktos podac jaki przyklady warzyw ktore jecie? RZODKIEWKA, POMIDOR, KALOFIR, [...]

Witam, pora w sumie na podsumowanie, jako że jestem już na forum grubo ponad pół roku (ola boga, jak ten czas zapiernicza!) Pół roku, oznacza nie tylko obecność tu ale również wiele innych zmian. Szczególnie tyczy się to: -zmiany diety, która po moich 'cudownych' wspaniałych przygodach potrzebowała rekonstrukcji i budowy od nowa (nie lubię [...]

[...] - pytaj, po to jest forum. Dietę i trening można modyfikować na bieżąco, ale od czegoś trzeba zacząć. Cel musisz określić sama, a na razie do tego wszystkiego podchodzisz jak pies do jeża. Jeśli chcesz wyglądać tak,jak pani na zdjęciu - to niestety, trzeba robić masę. I nie bierz do serio tak tych Arphiel o krwi, pocie i łzach, bo taki [...]

[...] barki w górę :-? Obli, czy może być zamiast tego WL czy doszlifować technikę tutaj? Pisałam też do Obli w tej sprawie, kilkakrotnie już we wcześniejszych treningach czułam jakiś dyskomfort w prawym nagrastku, nie wiedziałam co jest grane, a wczoraj mnie olśniło i przy porównaiu lewego i prawego nadgarstka, ten prawy jest jakby 'leniwy@@-)', w [...]

[...] chyba jeszcze do poprawy, ale całkiem nieźle czułam klatkę, po drugiej serii byłam umęczona. 3. Uginanie - ufff.. po pierwszej serii bic odpadł miałam już dosyć treningu, jakoś dokończyłam to ćwiczenie 4a. 4b - trochę lepiej tu poszło, można dołożyć, modlitewnik zrobiłam zesztangą ale łamaną 5a. Przyciąganie - plecy odpadły a ciężar malutki [...]

[...] w szczycie)/13x30kg/12x30kg/11x30kg 15x27,5kg/14x27,5kg/9x27,5kg+5x25kg/5x27,5kg+8x25kg //Komenatrz 1) Suwnica - w pierwszej serii niemoc, potem z walką jakoś poszło 2) Wypady krótkie - cholernie ciążyło mi to 17,5kg, nie było mowy o żadnym progresie w ciężarze, ledwo wywalczyłam te repy 3) plie squat - jakoś poszło, [...]